Суточная потребность организма в чистой воде

Вода – необходимый источник жизни на Планете Земля. Без нее не сможет существовать практически ни один живой организм. Она входит в состав крови, переносит углекислый газ, питательные вещества от клетки к клетке, выводит из организма продукты жизнедеятельности, участвует в химических и процессах терморегуляции, принимает участие в пищеварении, используется клетками для поддержания необходимого давления и водно-солевого баланса внутри. Удаление воды из организма происходит с помощью пота, мочи, а также через дыхание. При слишком быстром удалении жидкости без восполнения ее запасов, происходит обезвоживание клетки, и она погибает.

Сколько воды нужно пить в день?

Для того, чтобы правильно определить, сколько человек может выпить воды, необходимо учитывать несколько факторов: как много едите соленого или сладкого, как часто пьете кофе и алкоголь, принимаете ли какие-то лекарства, которые обладают мочегонным свойством, обязательно учитывать вес. При его изменении необходимо корректировать суточное потребление воды в соответствии с таблицей веса. Так, стандартно, взрослому мужчине рекомендуется выпивать около 3 литров, женщине – примерно 2,3 литра. Для правильного определения потребления суточной нормы воды, воспользуйтесь следующим калькулятором расчета:

  • мужчины: 35 мл x вес тела в килограммах
  • женщины: 31 мл x вес тела в килограммах

В каких случаях надо пить много воды?

  • при физических нагрузках. Занимаясь спортом или физической нагрузкой, жидкость выводится из организма с потом. Поэтому дополнительно рекомендуется пить в среднем около 600 мл воды;
  • в период повышенной жары, особенно в летний период или на отдыхе;
  • питье при сердечно-сосудистых и хронических, заболеваниях сердца — обращайте внимание на рекомендации врачей, так как дополнительное потребление жидкости в данных случаях может быть разное. Так, например, при гипертонии и высоком давлении можно пить более 1,5 литра в сутки. Это помогает разжижать кровь и увеличивать ее объем, улучшая работу сердца и понижая давление.
  • повышенная температура тела, инфекции, рвота – употребление воды должно быть увеличено для предотвращения обезвоживания и удаления патогенных микроорганизмов;
  • период беременности и кормления — увеличьте суточное потребление жидкости до 3 литров. В такие периоды очень важно пить много воды, так как она принимает участие в обменных процессах развивающегося плода;
  • во время месячных особенно сильно хочется пить много воды. Кровь в этот период становится более вязкой, а организм тратит свои запасы на ее разжижение, и вы чувствуете жажду.

Давайте разберемся, как влияет недостаток и избыток воды на органы человека.

Что будет если пить мало воды?

Мозг

Вода переносит в мозг человека необходимые ему глюкозу и кислород, а выводит токсины и различные продукты жизнедеятельности. При недостатке жидкости, как было отмечено выше, наступает обезвоживание, что проявляется в быстрой утомляемости и рассеянности, ухудшается память и скорость реакции, увеличивается раздражительность.

Сердце

Для профилактики сердечных заболеваний воду требуется употреблять регулярно. Так, недостаток жидкости в крови, делает ее более вязкой и сердцу сложнее перекачивать ее по организму. В результате этого страдает сердечная мышца, а там не далеко и до инфаркта миокарда.

Кишечник

Вода способствует сбалансированному процессу пищеварения. Нехватка приведет к дискомфорту в животе и запорам.

Почки

Недостаток воды приводит к накоплению в почках веществ повышенной токсичности и ухудшению их способности к фильтрации, а это прямой путь к развитию почечных заболеваний. Взрослому человеку, для нормального функционирования, рекомендуется выпивать около 2 литров жидкости в день.

Кожа

Для сохранения и поддержания эластичности, упругости и красоты кожи, необходимо регулярное потребление чистой, не газированной воды.

Суставы

Хрящи, обеспечивающие необходимую подвижность суставов, на 80% состоят из воды, а внутри суставной сумки присутствует специальная жидкость, которая выступает в качестве смазки хрящей. Недостаток воды приведет к разрушению хрящевых тканей суставов.

Что будет если пить много воды?

Но и чрезмерное употребление жидкости не всегда хорошо. Почему нельзя пить много воды?

При избытке жидкости, организм начинает ее усиленно выводить с потом, мочой и другими способами, выводя необходимые соли, нарушая нормальный водно-солевой баланс клеток. В случае пересыщения наступает интоксикация, которая опасна для выпившего, и может привести к летальному исходу.

Что происходит в этом случае:

Кровь

Избыток воды уменьшает содержание минеральных компонентов, в результате чего оболочка клетки пропускает больше жидкости и теряет способность к нормальному функционированию.

Желудок

Не злоупотребляйте количеством жидкости, так как она разбавляет желудочный сок и понижает его способность противостоять инфекциям и микробам, которые могут попасть в желудок вместе с пищей.

Почки и печень

Повышение содержания жидкости увеличивает нагрузку на печень и почки, увеличивая кровяное давление в организме и уменьшая функциональные свойства этих органов, что приводит к задержке воды в тканях клеток и отечности.

Лимфатическая система

Высокий уровень жидкости в лимфоузлах приводит к сбою в работе и ослаблению иммунитета.

Самым популярным вопросом, который интересует всех – можно ли пить воду до, во время или после еды?

Прием жидкости во время еды приводит к разбавлению желудочного сока и удалению необходимых для пищеварения ферментов, что затрудняет процесс переваривания пищи. Лучше всего выпить стакан чистой воды за 30-40 минут до приема пищи и после еды через 3-4 часа.

Что делать, если хочется пить в ночное время суток?

Рекомендуем выпивать 0,5 стакана чистой воды за 30-40 минут до сна, чтобы ночью не беспокоила жажда и не прерывать сон. Избегайте ночного питья, если беспокоят отеки утром или ночью присутствуют частые позывы в туалет.

Какую воду можно пить?

Основное требование, предъявляемое к воде – это ее чистота. Под воздействием кипячения, вода теряет большинство своих качеств. Оптимальная температура воды, когда сохраняется ее полезность, но она максимально чистая – 80-90 градусов. Советуем пользоваться чайниками, имеющими индикатор температурного режима или выключать чайник за несколько минут до полного закипания, если индикатор отсутствует.

Вода в бутылках, которая пользуется популярностью у офисных работников, является «неживой», так как прошла минерализацию и полную очистку от вредных и полезных примесей одновременно. Лучше использовать специальные фильтры. Которые очистят воду от вредных примесей, но позволят сохранить необходимые для организма элементы.  

Вода очень полезна для организма и улучшает общее состояние и внешний вид человека, ведь обезвоживание очень пагубно и негативно сказывается на работе всех органов, мышц и тканей организма. Можно сказать больше, употребление большего количества воды приводит к общему оздоровлению организма. Именно поэтому важно пить много воды

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector